골다공증 + 골밀도 검사
골다공증의 진단은 고밀도 검사가 -2,5 이하일 때 "골다공증"이라고 진단 확정 된다.
병원에 가면 의사선생님이 골밀도 검사를 하라"하면 골다공증 검사를 하는 것입니다.
골다공증 검사는 두 군데에서 검사를 하는데 척추와 대퇴골이라고 하는 고관절에서 측정을 하게 됩니다.
검사 결과는 위의 사진 처럼 나오는데 왼쪽 사진은 검사했다는 척추와 골관절의 사진입니다.
중요한 건 그다음 그래프인데, 여기서 녹색, 노랑, 빨간색 중 작인 네모 표시가 내가 검사위치를 나타나는 것입니다.
녹색 - 정상
노랑 - 골감소증(골다공증 전단계)
빨강 - 골다공증
골다공증이 오는 원인
1. 유전적 요인: 골다공증은 유전적인 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 부모나 형제 중 골다공증 환자가 있는 경우 골다공증 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 갑상선 항진증이나 부갑상선 항진증: 갑상선 항진증이나 부갑상선 항진증은 뼈의 칼슘 흡수를 방해하여 골다공증을 유발할 수 있습니다.
3. 간, 콩팥 등의 기능 저하: 간, 콩팥 등의 기능이 저하되면 뼈의 칼슘 흡수가 원활하지 않아 골다공증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 부족: 비타민 D는 뼈의 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.
4. 비타민 D가 부족하면 뼈의 칼슘 흡수가 원활하지 않아 골다공증이 발생할 수 있습니다.
5. 운동 부족: 운동 부족은 뼈의 강도를 약화시켜 골다공증을 유발할 수 있습니다.
6. 흡연, 음주 등의 생활습관: 흡연, 음주 등의 생활습관은 뼈의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
골다공증이 의심되는 경우에는 혈액 검사를 통해 갑상선 항진증이나 부갑상선 항진증 수치, 간, 콩팥 등의 검사 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 비타민 D가 부족한 경우에는 비타민 D를 보충하는 것이 중요합니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 흡연, 음주 등의 생활습관을 개선하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
골다공증은 근육과 연결되어 있다.
뼈와 근육은 서로 상호 관계를 가지고 있습니다. 근육이 줄어들면 뼈도 약해집니다. 적절한 근육이 존재해야 뼈 건강에도 도움이 되는 것입니다. 근육에서는 여러 가지 물질이 많이 분비가 되는데, 그중에서도 마이오카인은 뼈의 세포들에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다.
마이오카인은 근육에서 분비되는 단백질로, 뼈의 세포들의 대사를 조절하고 뼈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
마이오카인이란? 호르몬을 말합니다.
예를 들어, 마이오카인은 뼈의 세포들의 성장과 분화를 촉진하고, 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
또한, 마이오카인은 뼈의 세포들의 염증을 억제하고, 뼈의 손상을 예방하는 데도 도움을 줍니다.
따라서, 근육을 강화하고 유지하는 것은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다.
골다공증의 예방과 치료를 위해서는 적절한 운동과 함께 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
1.칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 뱅어포, 미역, 다시마 등의 해조류, 브로콜리, 양배추 등의 채소
2. 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 참치 등의 생선, 달걀노른자, 버섯
3. 단백질이 풍부한 음식: 닭고기, 소고기, 콩, 두부 등
4. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 칼슘과 비타민 E가 풍부하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
골다공증 예방과 치료를 위해서는 위의 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
*사골국물로 설렁탕등의 음식은 크게 도움이 되지는 않습니다.
칼슘 영양을 섭취하는 기준 알아보기
골다공증에 좋은 운동
운동을 하면서 뼈 자체에 스트레스를 줘야 합니다. 뼈가 세로로 놓여 있다면 그 형태에 따라 스트레스를 줘 뼈의 밀도를 높일 수 있습니다. 뼈가 자라고 형성될 때 에너지가 필요하다, 그리고 혈액순환영양분의 공급과 저장 등이 필요한데 이런 것을 돕는 것은 근육이다. 운동하면서 근육이 강화되면 뼈 건강 개선에 도움이 된다.
1. 골다공증에 좋은 운동
다리를 올렸다가 내렸다가 각 동작은 1분!1분 30초 사이로 진행 총 2세트 반복합니다.
2. 골다공증에 좋은 운동 - 생수병 운동
생수병 운동은 전신 근육활용해 골밀도 감소예방에 도움을 주는 운동입니다. 고밀도를 높이려면 뼈에 자극을 주어 운동하는 것이 효과가 큽니다.
- 팩트병에 물을 자기가 들수있는 만큼 넣어 운동 도구로 활용하시면 됩니다.
- 생수병 잡을 때는 움켜쥔득이 잡아 줍니다.
- 팔동작은 생수병을 들고 앞으로 나라니 하고 다리는 올려 기역자로 만들어 줍니다.
- 다리자세는 그대로하고 손동작만 옆으로 벌려 버티는 자세로 합니다.
정면 5회 + 양옆 5회 = 1세트
하루 5회 3세트 진행
하다가 약하다라고 생각이 들면 물을 조금 더 늘리거나 동작 횟수를 늘리면서 운동을 진행하시면 됩니다.
악력 검사 결과 균형 감각 결과
이런 식으로 골다공증이신 분을 "팩트병 운동"으로 3일을 실험을 했습니다.
결과를 보니 3일 만에 좋아진 결과가 나왔습니다.
팩트병 운동은 골다공증 환자의 건강을 증진시키는 데 매우 효과적인 운동입니다.
또한, 운동을 할 때는 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절하면서 운동하는 것을 추천드립니다.
그래도 골고루의 영양섭취와 운동과 함께하시는 것이 중요하며, 개인의 차이가 있을 수 있다는 것을 알려드립니다.
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