허리디스크 좋은 운동

허리디스크 진료환자가 매년 증가하고 있습니다. 허리를 치료하고 있는 사람들이 점점 늘어나고 있는 것은 명확한 사실입니다. 허리 통증을 호소하는 분들과 허리 수술 건수 모두 증가하고 있습니다.

 

 

허리디스크 좋은 운동

 

 

 

앞으로도 허리디스크 환자가 더욱 증가할 것으로 예상됩니다. 이는 현대인들의 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다.

현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 길고, 운동 부족으로 인해 허리 근력이 약화되는 경우가 많습니다.

 

 

매년 증가하는 고령화, 디스크 환자증가

 

 

허리 질환의 대부분을 차지하는 협착증은 노인 고령 환자들에게 주로 발생합니다. 현재 20년 전보다 우리나라 사람들의 평균 수명은 아주 가파르게 늘어나고 있고 고령화 비율도 아주 가파르게 높아지고 있습니다. 이런 분들이 점점 고령 사회로 편입되면서 허리 문제는 누구나 관심 가져야 하는 그런 문제로 점점 더 바뀌고 있는 것 같습니다.

 

 

허리건강을 지켜주는 최고의 운동 

허리에 좋은 운동

1.허리에 떨어지는 힘 줄이는 운동

2.바른 자세를 유지하는데 도움이 되는 운동

 

보통 운동을 아무리 잘해도 배에 힘이 나고 무엇인가를 쥐면 허리가 빠집니다. 역도선수도 배에 힘을 주고 물건을 가져가면 허리를 다칠 가능성이 높기 때문에 운동보다 중요한 것은 생활습관에 쉽게 반영될 수 있는 운동을 해야 하기 때문에 코어를 강화하는 것이 좋습니다. 아프지 않다면 달리기를 추천합니다. 달리기는 전신운동으로 코어를 강화할 수 있고, 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

 

디스크 코어에 힘

 

 

 

코어는 일상생활에서 하복부에 힘을 주고 상복부나 가슴으로 호흡하는 것을 말합니다. 보통 사람들은 흔히 코어에 힘을 주기가 어렵습니다. 하지만 달리기는 자연스럽게 코어에 힘을 줍니다.  천천히 달리기 결코 빠르게 달리기가 아니라 거의 보행하는 속도가 코어 및 허리를 보호하는데 가장 좋은 운동입니다.

 

 

허리가 아플 때 하는 운동

 

 

1.허리 수술하신 분들에게 제일 먼저 하시는 일은 똑바로 서는 연습을 하시는 것입니다. 

2.편 몸으로 걷는 연습을 합니다. 

3.똑바로 걷기 교육

4.걷는 속도로 달리기

 

걷기는 유산소 운동의 약한 버전인데 걷기를 빠르게 하면 몸이 자꾸 비틀거립니다. 그래서 천천히 달리기를 하면발목이 완충을 많이 해주기 때문에 몸이 흔들리지 않으면서 유산소운동이 가능해지는 것입니다. 

그런데 빠르게 걷기를 하면 골바도 돌고 팔, 허리에 많이 힘들어가고 흔들리게 되어 빠르게걷는 것보다 달리는 것이 코어에 강화가 되어 유산소 운동에 매우 좋은 활동입니다.

 

 

허리통증 절대 방치하면 안되는 이유

허리통증

 

 

고령 환자는 통증만으로 치료해서는 안 되며, 활동량도 중요하게 고려해야 합니다. 65세 이상 노인은 일정 기간 활동량이 줄면 노화가 촉진되기 때문에, 통증의 원인이 사라지더라도 한 번 노화된 몸은 원래의 활동을 회복하지 못하고 원래의 몸으로 돌아가지 않습니다.

 

젊은 사람들은 크게 상관이 없지만, 노인들은 자신이 아파서 활동량이 줄어드는 추세에 있는지를 잘 살펴야 합니다. 한 번 추세적으로 활동량이 줄어들면, 나중에 아무리 좋은 약을 먹고 좋은 수술을 하더라도 원래 몸으로 돌아가지 못하는 경우가 많습니다.

 

고령 환자분들은 운동으로 통증을 극복할 수 있다고 생각하는 것은 오해입니다. 모든 종류의 운동은 통증을 유발시키기 때문에, 고령 환자는 자신의 상태에 맞는 적절한 운동을 선택하고, 적절한 강도와 시간으로 운동을 해야 합니다.

 

통증이 지속되거나 심한 경우에는 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

통증을 줄이는 거는 휴식, 약물, 주사, 시술이 통증을 줄이는 것입니다.

운동의 역할은 근육이나 자세를 단련해서 통증이 다시 생기지 않게 하기 위한 것입니다. 통증을 없애려고 운동을 하면 문제가 더 커집니다. 그래서 운동은 언제나 안 아프게 유산소 위주로 통증이 생기지 않게 관리하시는 것이 중요합니다.

 

 

일상생활에서 허리 통증을 확실하게 줄이기

허리디스크에는 달리지가 좋다

 

 

코어에(아랫배) 힘들이 들어가면 허리 건강에 매우 좋다는 것을 모두 알고 있다. 허리, 어깨를 펴서 앉았을 때 아랫배에 힘이 들어간다. 허리에 힘이 모아지는 것이 허리, 어깨를 펴면서 허리힘을 줄일수 있다는 것이다. 

자세가 아무리 좋아도 배에 힘을 빼고 있으면 누가 밀면 바로 다칠수 있다는 것입니다. 그래서 언제나 코어에 힘을 주는 습관이 가장 중요합니다. 평상시에 코어에 힘이 잘 들어가 있으면 힘든 일을 하더라도 자세가 상대적으로 건전하지 못하더라도 허리가 망가질 확률이 훨씬 더 적어집니다.

 

바른자세를 하더라도 코어에 힘이 안들어가고 팔이나 다리에 힘이들어가 있으면, 다른 신체 활동ㅇ에 들어가는 순간 자세가 바로 무너집니다. 다른데다 힘을 빼고 코어에만 힘을 줘서 자세을 잘 유지하는 습관을 가지는 것이 허리건강에 제일 중요합니다.

※코어(아랫배)에 힘을 잘주고 몸의 흔들림을 잘 제어할수 있는 것이 허리에 매주 중요한 습관입니다.

 

 

집에서 관리하는 운동

 

1. 업드려 어깨 넓이 폭에 손바닥을 데고 상체를 위로 올린다.

2. 누워 양팔을 좌우로 벌린다. 다리를 수직으로 위로 올린 후 반대 쪽으로 천천히 내리는 동작을 오른발, 왼발 돌아가며 3회씩 아침 저녁으로 해주시면 허리디스크에 도움이 된다.

 

참고)다리를 위에서 반대 쪽으로 내릴 때 본인이 내릴 수 있는 만큼 씩만 내리다 보면 자주 해주시다 보면 점점 더 내려가는 것을 느낄 수 있다.

 

- 허리디스크 전문의 - 

 

 

 

 

허리디스크에 좋은 영양제 추천

 

1.오메가-3 : 다른 영양분이 몸에 흡수를 돕는 역할  -  오메가라이프-3 리졸브는 KD-PUR 저온 초임계추출공법의 첨단 특허 기술을 사용

2.조인트 모빌리티 : 관절 영양제 

ᐅ 강황 추출물이 관절에 미치는 영향 - 염증 완화, 통증완화, 연골보호. 연골손상 예방

ᐅ 보스웰리아 관절에 미치는 영향 - 관절염 증상을 개선, 연골 세포의 생존율을 높여고 손상을 예방

ᐅ 콜라겐 관절에 미치는 영향 (클라겐은 우리 몸에 눈, 피부, 관절, 뼈, 머리카락등에 필요한 성분)

 

3.피토파스 : 염증

최소 3개월은 드시 후 더 먹을지 안먹을지는 그 때 판단 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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허리디스크가 있다면 목디스크도 함께 올수 있습니다.

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