고령 인구가 증가함에 따라 골다공증이 더욱 중요한 문제가 되고 있는데, 이 질환은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다.
채식음식 중 골다공증에 좋은 음식 6가지
1. 콩
콩은 칼슘과 이소플라본이라는 단백질 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에 좋은 식품입니다.
이소플라본 성분은 뼈를 만드는 조골세포의 활성을 강화시켜 골밀도를 높여주고, 뼈에서 칼슘이 빠져나가게 하는 파골세포의 활성을 억제하는 효능이 있습니다.
또한 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기 여성의 건강에도 도움이 됩니다.
콩에 들어있는 칼슘은 흡수가 잘되기 때문에 골다공증 예방에도 효과적입니다. 따라서 콩은 뼈 건강을 위해 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 두부
두부는 콩보다 칼슘을 빨리 흡수시킨다고 알려져 있으며, 뼈 건강에 좋은 식품입니다. 두부 한 모는 1일 칼슘 권장 섭취량의 2/3 정도이며, 미소플라본이 많아 새로운 뼈조직을 만드는데 도움을 주기 때문에 성장기 어린이의 골경 형성과 갱년기 여성의 골다공증 예방에 좋습니다. 따라서 두부는 뼈 건강을 위해 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 미역
미역은 단백질, 비타민, 요오드, 칼슘, 철분 등 필수영양성분들이 균형 있게 들어 있어 뼈 건강에 좋은 식품입니다.
특히 칼슘의 경우에는 시금치보다 25배, 우유보다 10배 많이 들어 있어 골다공증 예방뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 도와주는 최고의 음식이라 할 수 있습니다. 또한 미역은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에도 좋으며, 체내 노폐물을 배출해 주는 효과도 있습니다.
4. 표고버섯
표고버섯에는 에르고스테린 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 체내로 들어오면 비타민D로 변해 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 뼈나 치아에 잘 정착되도록 도와주는 효능이 있습니다.
에르고스테린은 표고버섯의 갓 안쪽에 많으며, 햇빛 속 자외선과 만났을 때 일반 표고버섯에 비해 비타민D 함량이 16배 많아지므로 뒤집어 말린 뒤 섭취하는 것이 뼈 건강에 좋습니다.
5. 톳
톳은 칼슘과 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 만들고 골다공증 예방에 매우 효과적입니다. 뼈의 건강을 유지하는 데 필요한 칼슘과 마그네슘은 톳을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라, 톳은 다른 해조류보다 칼슘과 철분 함량이 높아서 뼈 건강뿐만 아니라 빈혈, 고혈압, 피로 해소 등에도 많은 도움이 됩니다. 철분은 혈액의 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 칼슘은 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 필수적입니다. 따라서, 톳을 섭취함으로써 칼슘과 마그네슘을 충분히 공급받을 수 있어 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방을 도울 수 있으며, 빈혈, 고혈압, 피로 회복 등의 다양한 건강 이점을 얻을 수 있습니다.
6. 아몬드
아몬드는 칼슘과 인, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있어 뼈와 관련된 질환인 골다공증 및 골절 예방에 도움이 됩니다. 또한, 치아를 건강하게 유지하는 데도 도움을 줍니다.
하지만 아몬드는 지방이 많이 포함되어 있어 다이어트를 하시는 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
하루 권장 섭취량인 20~23개를 넘기지 않도록 주의해야 합니다.
골다공증 발생 위험 시기
뼈의 강도는 뼈의 양과 질에 영향을 받는데, 뼈의 구조, 무기질 함량, 미세 손상 등이 뼈의 질에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 그러나 아직까지 뼈의 질을 정량적으로 평가하는 충분한 지표가 없기 때문에, 대부분의 경우 골밀도 측정을 통해 골다공증을 진단하게 됩니다.
나이가 들어감에 따라 뼈의 양과 질은 노화로 인해 약해지게 되며, 작은 충격에도 골절이 발생할 수 있어서 이러한 질환은 굉장히 위험한 것으로 간주됩니다. 따라서 노인 인구가 증가함에 따라 골다공증 예방과 조기 진단의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.
나이가 들면서 노화로 인해 뼈의 양이 점차 감소하게 됩니다.
이는 뼈의 구조와 조직의 변화로 인해 뼈가 더 취약해지고 골다공증이 발생할 수 있는 가능성이 높아집니다.
골다공증은 여성에게 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.
이는 여성의 근육량이 상대적으로 적어 뼈를 보호하는 기능이 낮고, 여성의 뼈 자체가 상대적으로 약하기 때문입니다.
또한 여성들은 폐경 후에 에스트로겐 수준이 감소하기 때문에 10명 중 4명이 골다공증 발생 위험이 높습니다.
남성들도 나이가 들면서 골다공증에 걸릴 가능성이 있습니다. 남성도 50~60대가 되면 남성호르몬의 수준이 감소하여 뼈가 약해지기 때문입니다. 그러므로, 골다공증은 여성뿐만 아니라 남성들에게도 중요한 문제가 될 수 있습니다.
골다공증이 무서운 이유는 증상이 없고 뼈가 부러져야 골다공증이 발견되는 경우가 많기 때문입니다. 뼈의 밀도가 감소하면서 뼈가 약해지는데, 이때 증상이 나타나지 않아서 뼈가 부러져서야 골다공증이 발견되는 경우가 많습니다.
골다공증 진행 여부를 쉽게 확인할 수 있는 방법
손의 악력을 측정하는 것입니다. 근육의 힘인 근력이 뼈를 지탱하는 가장 큰 역할을 하기 때문에, 손의 악력은 골다공증 진행 상태를 알려주는 지표로 사용될 수 있습니다.
일반적으로 여성은 2리터 생수병 5개, 남성은 2리터 생수병 7개를 한 손으로 들 수 있다는 것이 일반적인 기준입니다.
만약 이러한 기준을 충족하지 못한다면 골다공증을 의심해 볼 수 있습니다.
또한, 골다공증의 징후로 허리의 굽음이나 키의 감소와 함께 갑작스러운 등 통증이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상들이 나타난다면 골다공증을 의심해보아야 합니다.
특히 음주와 흡연을 많이 하고 있거나 일정한 나이에 도달한 경우에는 골다공증 증상이 없더라도 검사를 권장합니다.
골다공증 영양제
골다공증으로 의해 골절이 발생하면 다시 골정리 생길 위험이 2~10배 증가하고 골절로 인한 후유증과 사랑률도 증가하기 때문이죠. 골다공증은 예방이 무엇보다 중요한데요. 골다공증이 생기지 않게 예방하기 위해서는 골다공증에 좋은 음식을 찾아 먹는 것이 가장 좋습니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘과 비타민D가 많이 든 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘은 뼈의 무기질침착에 필요한 영양소이며, 뼈의 파괴를 억제하는 효과를 가지고 있기 때문이고 비타민D는 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈의 무기질 침착에 중요한 역할을 하기 때문입니다.
또한 비타민D가 결핍되면 뼈가 약해지게 됩니다.
ᐅ 건강팁 ᐊ
칼슘이 많이 들어있는 연어, 우유, 치즈, 멸치 등을 섭취하더라도, 단백질도 함께 섭취되기 때문에 그 많은 칼슘이 소변으로 배출되어 골다공증이 심해질 수 있다는 주장이 있습니다.
이 주장의 이유는 동물성 단백질을 섭취하면, 단백질 분해 과정에서 인산염이 생성되어 유기산으로 변하고, 이로 인해 혈액이 산성화 됩니다. 이를 중화시키기 위해 뼈에 있는 많은 칼슘이 빠져나오게 되는 것입니다.
이에 따라 칼슘 섭취를 원한다면 육류 대신 채식을 통해 칼슘을 섭취하는 것이 좋다는 주장이 있습니다.
또한, 다양한 음식을 균형 있게 섭취하여 영양소를 골고루 공급하는 것이 중요합니다.
골다공증 몸에 흡수가 잘 되는 영양제 추천
음식으로만 섭취가 안 되는 영양소를 현대인들은 영양제로 보충하고 있습니다.
위의 내용을 보셨다면 제일 중요한 영양분은 칼슘, 비타민D입니다.
그래서 골다공증에 좋은 칼슘과, 비타민 영양제를 추천해 드리겠습니다. 의사 선생님이 추천하는 영양제입니다.
유니시티 칼슘, 바이오-씨(비타민C)와 오메가라이프-3리졸브를 함께 먹으면 오메가3가 몸에 흡수를 도와 각각의 역할이 배가 됩니다.
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