"고지혈증" 원인, 정상수치, 좋은음식, 나쁜음식, 치료방법 추천

고지혈증은 우리 몸의 혈액에 지방질이 과도하게 존재하는 상태를 의미합니다. 이 중에서도 특히 콜레스테롤이 동맥경화에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.

콜레스테롤은 일부 식품을 통해 섭취되지만, 대부분은 간에서 생산되어 담즙으로 배설됩니다. 간에서 생성된 콜레스테롤은 혈액을 통해 각 장기로 전달되며, 이때 지방과 단백질이 결합하여 지방 단백 복합체로 운반됩니다.

 

고지혈증

 

 

 

만약 총 HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 200 이상, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 130 이상, 중성지방이 150 이상인 경우, 이는 고지혈증 수치에 해당될 수 있으며 고지혈증의 증상이 발생한 것으로 판단할 수 있습니다. 고지혈증은 동맥 경화 등 다양한 심혈관 질환의 위험 요인으로 알려져 있으므로 조기 발견과 관리가 필요합니다.

 

 

"콜레스테롤" 종류, 정상수치, 경계위험수치, 고위험수치

콜레스테롤 정상, 경계위험, 고위험수치

 

고지혈증 검사가 꼭 필요한 사람

검사 대상	설   명
45세 이상의 남성	45세 이상의 남성은 고지혈증 위험이 증가할 수 있으므로 검사가 필요합니다.
55세 이상의 여성	55세 이상의 여성은 폐경 후 호르몬 변화로 인해 고지혈증 위험이 증가할 수 있으므로 검사가 필요합니다.
&담배를 피우는 사람	담배를 피우는 사람들은 고지혈증과 심혈관질환 발생 위험이 더 높을 수 있으므로 검사가 필요합니다.
술을 많이 마시는 사람	술을 많이 마시는 사람들은 중성지방 증가와 심혈관질환 발생 위험이 높아질 수 있으므로 검사가 필요합니다.
고혈압 질환자	고혈압 환자들은 동반된 고지혈증 가능성이 높기 때문에 검사가 필요합니다.
당뇨병 환자	&당뇨병 환자들도 동반된 고지혈증 가능성이 높기 때문에 검사가 필요합니다.
가족 중 심혈관질환을 가진 사람	&가족 중 심장 질환, 고지혈증 등과 관련된 유전적인 요인이 있는 경우, 해당 개인도 검사를 받아야 할 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

 

1. 양파: 양파는 항산화 작용을 통해 혈관벽을 보호하고, 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 등 푸른 생선: 등 푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추고, 혈액순환을 개선하는 데 효과적입니다.

3. 견과류: 견과류에 함유된 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

4. 현미: 현미는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

5. 녹색 채소: 녹색 채소는 항산화 작용을 통해 혈관 건강에 도움을 주며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

6. 고구마: 고구마는 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

7. 콩 종류: 콩은 단백질과 양질의 지방산, 수용성 섬유질이 풍부하여 고지혈증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

8. 귀리: 귀리는 섬유질이 풍부하며 콜레스테롤 수치 안정화에 도움을 주는 것으로 알려져 있어 고지혈증에 좋은 음식으로 널리 사용됩니다.

9. 베리 종류: 항산화 성분과 함께 펙틴이 풍부하게 포함되어 있는 베리는 콜레스테롤 안정화에 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

고지혈증에 좋은 음식

 

10. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있어 혈액 순환 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 고지혈증에 좋은 음식으로 언급됩니다.

11. 레트비트: 혈관청소와 중성지방, 콜레스테롤 수치가 줄어든 것을 입증된 연구가 있었습니다. (사과즙+비트즙 섞어 마시면 도움이 됩니다.) 

 

 

음식들은 고지혈증 예방과 치료에 도움이 되지만, 고지혈증은 식습관 외에도 유전적 요인, 비만, 당뇨병 등 다양한 원인이 있으므로, 식습관 개선과 함께 적절한 운동과 약물치료가 필요할 수 있습니다. 고지혈증이 의심되는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

고지혈증 나쁜음식

1. 포화 지방이 많은 육류: 지방이 많은 육류인 소고기, 돼지고기, 양고기 등은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

2. 가공육: 소시지, 햄, 베이컨 등의 가공육은 포화 지방과 염분 함량이 높아 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로 가능한 한 섭취를 제한해야 합니다.

 

3. 트랜스 지방을 함유한 식품: 패스트푸드, 프리미엄 스낵 음식 및 일부 굽기 기름에 사용되는 식용 기름 등에 들어있는 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 상승시키며 동맥 경화를 촉진할 수 있습니다.

 

4. 달걀노른자: 달걀노른자에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 너무 많은 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

하루에 2개 이하의 달걀노른자를 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

고지혈증 나쁜음식 트랜스 지방

 

5. 트랜스 지방 및 하드 마가린: 트랜스 지방과 하드 마가린은 형성된 콜레스테롤을 증가시키며 동맥 경화와 관련된 위험 요소입니다.

 

6. 고열량 음료 및 간식: 당분으로 가득 찬 탄산음료, 사탕, 초콜릿 바 등의 고열량 음료와 간식들은 체중 관리와 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 고지혈증 위험도를 높일 수 있습니다.

 

7. 소금과 염분 함유량이 높은 식음료: 너무 많은 소금 섭취는 혈압 상승과 동맥 경화를 악화시킬 수 있으므로 식단에서 소금 함유량을 제한하는 것이 중요합니다.

 

8. 패스트푸드 및 프라이드 음식: 패스트푸드나 프라이드 음식들에는 포화 지방과 염분 함유량이 높아 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

 

9. 알코올: 과도한 알코올 섭취는 중성지방 수치를 높이고, 비만과 간질환의 위험을 증가시킵니다.

 

 

고지혈증의 원인

 

1. 유전적 원인: 콜레스테롤 생산량은 유전적으로 영향을 받을 수 있습니다. 일부 사람들은 유전적으로 고콜레스테롤혈증이나 유전적 고콜레스테롤혈증을 가지고 있으며, 이는 심장병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 음식: 식이 섬유는 우리 몸에 많은 이점을 제공하는 중요한 영양소입니다. 그러나 포화 지방과 콜레스테롤이 많이 포함된 동물성 식품 및 탄수화물 위주의 식단을 유지하면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 원인이 될수 있습니다.

 

3. 술: 과도한 음주는 간과 심장근육에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 혈압 상승과 중성지방 증가와 관련됩니다.

 

4. 스트레스: 장기간의 스트레스는 혈액 내 콜레스테롤 수치 상승과 연관되어 있습니다. 이는 스트레스로 인해 기름진 음식을 섭취하는 경향이 생겨 현상이 발생할 수 있습니다.

 

 

고지혈증 나쁜음식 나쁜 습관

 

5. 비만: 비만 또는 지나친 체중 증가는 혈액 내 중성지방 및 콜레스테롤 수치 상승과 관계가 깊습니다.

 

6. 운동부족: 신체활동이 적어지면 원활한 신체흐름이 불균형으로 콜레스테롤이 증가 할수 있습니다.

 

7. 연령과 성별: 연령이 들어감에 따라 여성 및 남성 모두에서 혈액 내 콜레스터롤힘이 상승하는 경향이 있습니다. 여성에서는 특별하게 폐경기 이후에 더욱 높아집니다.

 

정리하자면, 유전적인 요인으로 발생하기도 하지만, 비만, 술, 당뇨병 등과 같은 원인에 의해 나타날 수 있습니다.

지방 위주의 식습관, 과도한 알코올 섭취, 운동 부족 등도 고지혈증의 원인이 될 수 있습니다.

유전적인 요인으로 고지혈증이 발생하는 경우, 콜레스테롤이 잘 쌓일 수 있으며, 가족력이 있는 경우 주기적인 검사가 필요합니다.

 

고지혈증의 치료방법

 

운동하는 남성

 

♦고지혈증의 치료 방법에는 비약물 요법과 약물 요법이 있습니다.

비약물 요법

1. 식이요법: 고지혈증 환자는 하루에 섭취해야 할 콜레스테롤 양을 300mg 이하로 제한하고, 포화 지방과 트랜스 지방 함유량을 줄이는 식단을 유지해야 합니다. 채소, 곡류, 과일, 생선 등 식이 섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동요법: 꾸준한 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 권장합니다.

 

♦약물 요법: 비약물 요법으로 3-6개월 동안 혈중 지질 수치가 여전히 높은 경우, 의사의 판단에 따라 약물 요법을 시작할 수 있습니다. 고지혈증 치료제로는 LDL콜레스테롤을 주로 낮추는 '스타틴' 계열 약제와 중성 지방 및 LDL (나쁜 콜레스테롤)를 낮추는 '필브라테스' 계열 약제 등 다양한 종류가 있습니다. 개인의 상태와 의사의 처방에 따라 적절한 약물 복용 방식과 용량을 결정해야 합니다.

 

 

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